Нередко наше чувство подавленности не имеет никакого отношения к реальности, в которой мы живем. Это лишь сигналы тела, которое хочет заставить нас выйти из стагнации и дать ему то, что оно хочет. Например, стакан воды. Или тактильный контакт с близким человеком.
В вашей жизни наступил период, когда кажется, что невозможно двигаться вперед, невозможно радоваться, невозможно жить так, как хочется? Перед тем как сказать себе «все плохо» и предательски сложить руки на груди, задайте себе несколько простых вопросов.
Если вам кажется, что все плохо и в жизни больше нет чудес, начините с изучения своего организма. Прислушайтесь, возможно, вы просто испытываете голод или жажду. Причиной подавленности может стать, например, хроническое обезвоживание, если вы не следите за потреблением воды. Или голод, если перерыв между приемами пищи затянулся. Наш мозг не всегда может корректно истолковать призывы своего собственного тела, особенно, когда оно устало и требует отдыха. Первым делом, выпейте стакан воды. Теперь вспомните, когда вы ели последний раз. Если ранее, чем три часа назад, то съешьте что-то богатое протеином, например орехи или хумус.
Чувство собственной значимости строится на положительном результате от проделанной работы. Вопрос уважения к себе и ценности своей деятельности — один из ключевых в психологии человека. Если в последние дни не происходило ничего настолько значимого, за что вы могли бы себя похвалить, создайте список из десятка несложных, но важных дел и сосредоточьтесь на их выполнении, зачеркивая каждый раз реализованный пункт. Это может быть все что угодно — от мытья посуды до уборки рабочего стола. В конце списка вас будет ждать удовлетворение и радость жизни, считают эксперты, работающие с чувством подавленности.
Психологи не устают повторять, что пока мы не научимся любить себя сами, нам не стоит ждать подарков судьбы и счастья в жизни. Они же советуют поднимать самооценку, пожалуй, самым популярным ныне способом — сэлфи. Сделайте пару удачных снимков, полюбуйтесь собой и не забывайте, что чувство собственной привлекательности — важный элемент в восприятии своей собственной личности и в ощущении радости жизни.
Доброта — не слабость, но ваша сила. Положительные эмоции, которые можно получить от ласковых и нежных слов своим родным, не стоит недооценивать. Иногда для хорошего настроения, необходимо поднять его кому-то другому.
Физическая активность важная составляющая психологического равновесия. Удивительно, как спорт может решать наши проблемы. Согласно опросам, 85% людей, регулярно посещающих спортивные залы и бассейны, забывают о плохом настроении и депрессиях. Если последние дни, вы особо не двигались, а карта в фитнес-клуб у вас пылится уже который месяц, советуем взять ноги в руки и бежать покорять тренажеры. Не забывайте, что отдых — это смена деятельности, а учитывая наш сидячий образ жизни, спорт — лучший способ отвлечься от проблем.
Ученые установили, что для полного счастья человеку необходимо восемь поцелуев и семь минут объятий в день. Именно эта порция нежности способствует выработке необходимого количества окситоцина, оберегающего нас от стресса и нервозов.
Сколько времени прошло с последнего разговора по душам? Негативная энергия должна всегда находить выход, в том числе и через словесную форму. Лучший способ избавиться от переживаний — выговорить их. Правильней всего, конечно же, выливать свои эмоции грамотному психотерапевту, но верное плечо близкого друга тоже подойдет.
Танцы — известный способ избавиться от плохого настроения. Ритмичные движения под любимую музыку не только развивают координацию, но и способствует усиленному выбросу в кровь гормона допамина, который, как известно, отвечает за прилив жизненной энергии и творческий потенциал.
Если сейчас день и на часах больше 12, а вы продолжаете разгуливать по квартире в ночном белье, немедленно переоденьтесь в чистую и свежую одежду. Вы сразу же почувствуете прилив сил и бодрости и захотите сделать что-то полезное для себя. Это просто еще один психологический трюк, который стоит запомнить.
