Руки герцогини Кембриджской стали объектом восхищения среди ее поклонниц. Они выглядят рельефными и подтянутыми, и многие женщины хотели бы иметь такие же руки. Но на самом деле достичь этого можно без особых усилий и затратить всего 15 минут в день.
Звездный тренер Шейн Колинз, который является основателем бокс-клуба Kobox, поделился несколькими эффективными упражнениями для стройных рук, которые доступны для выполнения дома.
Лягте на живот и оторвитесь от пола, опираясь на прямые руки и пальцы ног. Стремитесь сохранить прямую линию тела и задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения каждый день.
Выполнение отжиманий на предплечье поможет развить силу и выносливость в рамках тренировки мышц плеч. Для выполнения этого упражнения следует принять положение, аналогичное положению для выполнения планки, а затем опустить одну руку на пол, согнув ее в локте. Повторите упражнение с другой рукой и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение активирует трицепсы и помогает подтянуть предплечье. Заметное улучшение внешнего вида рук будет превосходной наградой за выполнение этого упражнения. Лягте на живот и встаньте на руки, расставленные на ширине плеч. После этого можно выполнять отжимания, опершись на колени или на кончики пальцев.
Поставьте ноги на ширине плеч и отставьте правую ногу назад под углом в 45 градусов к цели. Расположите локти ближе к ребрам и закройте подбородком нижнюю часть кулаков. Представьте себя в бою и делайте удары воображаемому противнику. Двигайтесь по площадке, уклоняясь от ударов врага.
Скручивания - самое изматывающее, но эффективное упражнение для мышц пресса и предплечья. Чем сильнее вы скручиваете туловище, тем крепче станут ваши удары и тем короче будут рукава на вашей одежде.
Повторите эту последовательность упражнений три раза и с радостью наденьте свое самое стильное платье без рукавов.
