Помощь Деду Морозу: Как перезагрузиться на Новый год
2024-01-02 // LeCoupon
Как поддержать себя и справиться с усталостью перед Новым годом? Эксперт психологии рассказывает о способах перезагрузки и плане на каникулы.
Большинство россиян, с присущим своей ментальности чувством юмора, просят у Деда Мороза "пощады" на Новый год. Также они нуждаются в оптимизме, стрессоустойчивости и критическом мышлении. Вопрос в том, как получить все это и как "перезагрузиться" перед новым годом. Ответом на эти вопросы является внутреннее чувство чуда и помощь себе.
Эксперт в клинической психологии Люция Сулейманова рассказывает, как критически осмыслить год, составить план перезагрузки на новогодние каникулы.
Мрачное настроение и усталость
Мы чувствуем мрачное настроение, усталость и грусть, когда смотрим на новогодний декор магазинов, потому что он не соответствует реальной ситуации. Важно понять, что такие чувства нормальны и они пройдут.
Прошедший год был непростым. Мы столкнулись с многочисленными правилами и потерями, поэтому ощущение утраты сильно выражено. Усталость от удаленной работы и дефицит офлайн-впечатлений сделали нашу жизнь однообразной и скучной.
Меняется ценностная система: комфорт становится важнее престижа, а забота о будущем и экологии - приоритет. Интровертность также стала ценнее экстравертности.
Однако, люди всё также верят в чудо и волшебство Нового года.
Перезагрузка на Новый год
Для перезагрузки на новогодние каникулы существуют несколько техник:
- Правильное дыхание - сделать вдох с удлиненным выдохом;
- Визуализация и расслабление - нацелить дыхание на место напряжения в теле и провести визуализацию;
- Соединение с реальностью - использовать различные стимулы, чтобы ощутить "здесь и сейчас";
- Письмо из будущего - написать позитивное послание себе о достижениях и счастливых событиях;
- Дневник эмоций - записывать ощущения и контролировать свою эмоциональную сферу;
- Освобождение от предметов - создать антураж, где нет необходимости фокусироваться на множестве задач;
- Рисование левой рукой - использовать карандаши разных цветов и рисовать абстракции;
- Сжатие кулака и массаж ушей - выполнение нескольких расслабляющих упражнений;
- Рисование страха - нарисовать свой страх и понять его смысл;
- Аффирмации - повторять утверждения о хорошем состоянии и верить в лучшее будущее.
Качества на новый год
В новом году нам понадобятся следующие качества:
- Правильное дыхание - сделать вдох с удлиненным выдохом;
- Визуализация и расслабление - нацелить дыхание на место напряжения в теле и провести визуализацию;
- Соединение с реальностью - использовать различные стимулы, чтобы ощутить "здесь и сейчас";
- Письмо из будущего - написать позитивное послание себе о достижениях и счастливых событиях;
- Дневник эмоций - записывать ощущения и контролировать свою эмоциональную сферу;
- Освобождение от предметов - создать антураж, где нет необходимости фокусироваться на множестве задач;
- Рисование левой рукой - использовать карандаши разных цветов и рисовать абстракции;
- Сжатие кулака и массаж ушей - выполнение нескольких расслабляющих упражнений;
- Рисование страха - нарисовать свой страх и понять его смысл;
- Аффирмации - повторять утверждения о хорошем состоянии и верить в лучшее будущее.
- Стрессоустойчивость - относиться к изменениям как к вызову;
- Оптимизм - сохранять надежду и веру в будущее;
- Упрощение жизни - предпочитать комфорт престижу;
- Критическое мышление - фильтровать информацию и принимать решения;
- Соблюдение правил - превращать их в привычки;
- Креативность - находить нестандартные решения;
- Чувство юмора - настраиваться на позитив и ожидание "пощады".
Независимо от изменений в мире, самое важное - развиваться и работать над собой. Вера в лучшее и собственные силы поможет нам справиться с любыми трудностями.
2021 год будет успешным, если мы научимся быть стрессоустойчивыми, оптимистичными и критически мыслить. И, конечно же, если мы не потеряем чувство юмора.
